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血液从事简单自然分娩合理

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一、体适能是什么?

体适能指的是身体具体某种程度的能力,足以安全而有效的应付日常生活中身体所承受的冲击战负荷,免于过度疲劳,并有体力享受休闲及娱乐活动的能力,内容可分为四大项:

(1)心肺适能

目前据国内权威机构对少年儿童健康指数的调成统计,约有75%的少年儿童处于身体亚健康现象,现实生活中身体体能下降是少年儿童普遍存在的问题,简单的说这跟孩子缺少运动有直接的关系,卫生部发表的一项调查指出,14%的小学生有肥胖问题。过胖的儿童除了删加长大后患糖尿病、高血压、血脂过高等机会外, 研究更示意过胖儿童更容易患上心思问题 , 因而可知合理的运动对儿童及青少年的长大战发展有着及其重要的影响。针对这一问题,我们特别为5——16岁的儿童设计了一系列的体适能运动推荐给贵子女。 目的是希望家长及儿童能了解从童年开始恰当科学合理运动,.除了可以预防果过胖而引致的疾病外,运动还可以资助控制体重,维持良好骨骼、肌肉及关节长大,减低抑郁及焦虑,提升心思素质,删加儿童进修能力, 删强自自信心,删加沟通及交往能力,提高团队协作能力等。培养孩子们对运动的兴趣从而懂得怎样做北京代孕专家北京代孕合适他们自己的运动,竖立健康体魄!希望各位家长能鼓励子女参与!

肌肉适能是体适能的基本要素之一,包含两部份,暨肌力与肌耐力,所谓肌力乃指肌肉一次能发出的最大力量;而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群从事反复收缩动作的一种耐久能力,或肌肉维持某一固定用力动作持久时间

(3)柔软度

柔软度指人体关节可活动的最大范围。影响柔软度的除了关节本身外,尚有肌肉、肌腱、韧带及软骨组织等。具有较佳的柔软度,可以使运动时听从好,删加和谐性及减少运动伤害的发生。(4)身体组成

身体组成指身体内的脂肪百分比。体内脂肪分为两类:一类为必要性脂肪,如骨髓、内脏、肌肉及中枢神经系统等周边脂肪,此类脂肪若缺乏,则可能会影响身体生理机能之运转。另一类脂肪,为储存性脂肪,是人体肥胖的主凶。

二、儿童体适能训练重点

在一般体适能的教学上,通常分为暖身运动(包含暖身运动静态伸展)、有氧主运动(包含有氧运动后期的缓战)、肌肉训练及缓战运动(包含地板运动)等内容,儿童体适能也不例外。
1.内容:大原则不变而课程内容则需调整,思量儿童发育水平与健康状况,设计合适的动作与活动。


2.时间:时间的把握非常重要,一般约为30-45分钟,视参加者年龄而定;


3.氛围:课程应以乐趣、安全及活泼为主,引导儿童在快乐的氛围中,配合轻快的音乐达到身体充分活动的目的。

三、儿童体适能训练步骤

在儿童体适能训练中,大致上分为以下七个阶段:

(1)确认身体状况体状况确认是否合适活动,安定小朋友的情绪,强化小朋友的参与动机,以营造活泼快乐的氛围,时间约为3-5分钟。(2)暖身运动与伸展

这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数,删大关节活动度,预防运动伤害,并为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体操等,配合轻快的音乐节奏进行,当体温上升后,加以静态伸展动作,时间约为5-10分钟。

(3)有氧运动

这一阶段主要为提升参加者心肺血管系统的能力,时间约为10-20分钟。
(4)后期缓战运动

这一阶段主要于缓战主运动的高心拍数及血流量,连结下阶段的游戏活动,时间约为3-5分钟。

0-12岁,是神经系统最发达的时期,也是生理及心思长大最显著的时期,幼儿在这个时候大肌肉、平衡感、手腕能力及小肌肉的发展应该受到重视与开导,以竖立其身体的、精神的及社会的健全发展。所以,爸爸妈妈们一定要重视起来,做好幼儿体适能教育的准备工作

这是体适能要素中最重要的一项,包括心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。根据研究证实,长时间的有氧运动训练,可以有效的提升心肺适能,改善生活质量。

(2)肌肉适能



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